바로 여기 근육 형성을 위한 가장 좋은 팁을 보십시오!

바로 여기 근육 형성을 위한 가장 좋은 팁을 보십시오!

바로 여기 근육 형성을 위한 가장 좋은 팁을 보십시오!

근육을 키우는 것은 결코 즉각적인 결과를 포함하지 않는다.

몸의 근육량을 늘린다는 목표를 중심으로 운동 프로그램과 식사 계획을 세워라.

당신의 근육이 어떻게 작용하는지, 움직이는 전해질의 사용 그리고 강한 근육을 위한 적절한 영양 섭취를 배우기 위해 약간의 연구를 하라.

최상의 결과를 얻으려면 다음 팁을 기억하십시오.

채소는 영양가 있는 식단에 중요한 추가물이다.

근육 형성을 위한 좋은 식단에 대한 논의는 복잡한 탄수화물과 단백질에 집착하는 경향이 있다; 야채는 대부분 무시된다.

야채에서만 찾을 수 있는 많은 비타민과 영양소가 있는데, 이것은 파스타나 고기에서는 얻을 수 없다는 것을 의미한다.

이것들은 또한 천연섬유의 훌륭한 공급원이기도 하다.

당신이 몸에 충분한 양의 섬유질을 가지고 있을 때, 당신은 몸 안으로 들어가는 단백질을 활용할 수 있다.

항상 신체를 운동시키고 근육을 만드는 새로운 방법을 찾아라.

다른 운동들은 다른 결과를 얻는다; 어떤 운동들은 토닝에 더 좋은 반면 다른 운동들은 대량으로 하는 것이 더 낫다.

최고의 건축 기법을 선택하고 운동을 다양화하여 모든 근육 그룹을 발달시키십시오.

근육을 키우려면 고기를 규칙적으로 먹어야 한다.

여러분이 들고 있는 몸무게의 1파운드당 1그램의 살코기를 먹는 것을 목표로 하라.

이렇게 하면 몸이 근육 성장을 위해 더 많은 단백질을 보유할 수 있고 원하는 근육을 얻을 수 있는 가능성을 높일 수 있다.

단기적인 목표를 설정하고 이러한 목표를 달성한 것에 대해 스스로 보상하는 것은 동기의 훌륭한 원천이 될 수 있다.

근육을 키우는 것이 장기적이고 상당한 시간이 필요한 약속이라는 사실 때문에 동기유발은 필수적으로 중요하다.

보상을 설정하는 것은 또한 근육의 형성 목표를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

마사지 같은 것.

그들은 당신의 근육으로 더 많은 피를 흘려 보내고 쉬는 날 회복에 도움을 줄 수 있다.

크레아틴과 같은 처방전 없이 살 수 있는 보조제를 사용하여 근육량을 얻으려고 할 때는 복용하는 양과 복용하는 시간을 지켜보자.

장기간의 크레아틴 사용으로 심각한 신장 질환이 생길 수 있다.

그들은 또한 경련, 심장 문제, 그리고 심지어 근육 구획 증후군이라고 불리는 것을 일으킬 수 있다.

십대들은 증가하는 신체 요구로 인해 합병증 발생률이 더 높다.

보충제를 사용할 경우 권장 복용량과 일정을 따르십시오.

근육 강화 프로그램을 시작할 때 섭취하는 단백질의 양을 늘려야 한다.

단백질 보충제와 쉐이크를 사용하면 단백질을 충분히 섭취하는 것이 더 쉽다.

그것들은 운동 직후나 잠자리에 들기 전에 복용할 때 가장 좋다.

근육을 만드는 동안 살을 빼고 싶다면 하루에 한 잔씩 마셔라.

하지만 근육뿐만 아니라 질량을 늘리고 싶다면 매일 3개씩 먹어도 괜찮다.

근육 단련 운동을 할 날에 음식 섭취량을 늘려라.

하루 종일 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 할 것이며, 운동 전 한 시간을 밀어 넣어야 할 것이다.

운동을 한다고 과식할 수 있는 무료 이용권이 주어지지는 않지만, 운동하는 날에는 여러분의 몸이 더 많은 칼로리를 소모하고 필요로 할 것이다.

신체에 대해 더 많이 알게 되면 각 근육군을 지치게 되고 근육량을 더 빨리 증가시킬 수 있게 된다.

여러분이 하는 각각의 세트마다, 여러분은 신체적으로 한 번 더 밀어 올리거나 한 번 더 당신의 체중을 들어올릴 수 없을 때까지 정말로 자신을 밀어 넣어야 한다.

그러면 당신은 근육의 크기를 늘리기 위해 더 무거운 체중을 사용하고 덜 반복하는 것을 시작할 수 있다.

어떤 사람들은 비슷한 비율로 모든 근육 그룹을 증가시키는 데 문제가 있다.

채우기 세트는 그러한 어려운 근육 그룹을 목표로 하는 효과적인 수단이다.

같은 부위에 작업한 지 2, 3일 만에 해당 근육을 공략할 때 사용하는 운동 세트다.

효과적인 근력 쌓기 운동 루틴은 당신을 더 강하게 만들 것이다.

시간이 지나면 들어올릴 수 있는 무게의 양을 늘릴 수 있을 것이다.

초보자는 운동 두 번 할 때마다 체중이 5%씩 더 늘어야 한다.

만약 여러분이 목표를 달성하지 못했다면, 여러분이 잘못하고 있는 것이 있는지 자세히 살펴보아라.

지난번 운동으로 아직도 몸이 허약하다면 회복할 시간을 충분히 주지 않았을지도 모른다.

위의 기사는 당신이 지금 효과적인 근육 형성 루틴을 만드는 데 사용할 수 있는 강력한 정보를 가지고 있다.

이제 너는 운동에서 최대한 많은 것을 얻을 수 있을 거야.

의욕을 잃지 않으면 곧 결과를 경험하게 될 것이다!

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